Hernia discal cervical C5 C6: tratamiento y 7 ejercicios que sí ayudan
Si te han diagnosticado hernia discal cervical C5 C6 (o protusión), esta guía te explica por qué aparece una hernia discal, cómo diferenciar fase aguda de crónica, cuándo valorar cirugía y 7 ejercicios que priorizan movilidad, estabilidad y fuerza para reducir el dolor y evitar recaídas.
¿Por qué es tan común la hernia discal cervical C5 C6?
La zona C5–C6 coincide con un punto de inflexión entre la lordosis cervical y la cifosis dorsal. Es un lugar donde se concentran movilidad y carga, por lo que soporta más tensión y es más vulnerable.
Aunque te hayan contado que la causa es "cargar mucho la cabeza", "repetir movimientos" o "un accidente", el origen real suele ser la falta de movilidad y de fuerza en la espalda. Cuando la columna no reparte bien las cargas, todo el estrés acaba yendo siempre al mismo disco, que termina degenerándose o rompiéndose.
💡 Idea clave: No es lo que haces muchas veces, sino cómo lo hace tu columna. Movilidad global + estabilidad + fuerza son la base.
Hernia vs. protusión: recordatorio rápido
En ambos casos, los síntomas dependen de dónde y cuánto comprima.
Síntomas típicos de C5 C6 (y niveles vecinos)
- •En C5–C6 son frecuentes el dolor, entumecimiento y hormigueo que pueden irradiar por brazo y antebrazo, llegando a pulgar e índice.
- •En niveles más altos, los síntomas son parecidos, pero puede cambiar el dedo afectado (más hacia meñique o anular) e incluso aparecer parestesias faciales.
⚠️ Recuerda: el cuello forma parte de la espalda. Lo que pasa en la zona lumbar o torácica repercute en el cuello y viceversa. La columna se evalúa como un todo.
Fases: aguda vs. crónica (y qué esperar)
Fase aguda (≈ 6–12 semanas)
Dolor intenso y constante, difícil de aliviar con posturas. Aquí suele usarse medicación para paliar el dolor. Aun así, conviene iniciar movilidad y control específicos, para que el cerebro "entienda" que controlas la zona y deje de proteger con dolor. Para complementar esta fase, los ejercicios de respiración para el dolor de espalda pueden ser de gran ayuda.
Fase crónica
El dolor persiste más allá del periodo agudo. Es momento de entrenar a conciencia: eliminar compensaciones, ganar movilidad, y sobre todo fuerza. La fuerza es la herramienta más potente para reducir dolor y prevenir nuevos episodios. Si llevas tiempo con dolor y no mejoras, lee por qué no mejoras con hernias discales.
Tratamientos convencionales: pros, contras y límites
Repasamos opciones habituales y su principal limitación: si no corriges la debilidad y las compensaciones, los síntomas vuelven.
✅ Conclusión práctica: sea cual sea la intervención, entrenar movilidad, estabilidad y fuerza del cuello y de toda la columna es ineludible.
¿Cuándo valorar cirugía?
Considera cirugía si hay signos de lesión medular:
- •Debilidad importante en brazos o piernas.
- •Caída de objetos por pérdida de fuerza.
- •Problemas de esfínteres en casos severos.
Una prueba como el electromiograma puede aportar evidencia para decidir. Si es necesaria, la cirugía cervical suele tener buen pronóstico y menor riesgo que en lumbar por el abordaje, pero siempre habrá que fortalecer después.
7 ejercicios para hernia discal cervical C5 C6
⚠️ Normas de oro antes de empezar:
- •No todos los ejercicios le sientan igual a todo el mundo.
- •Si alguno aumenta el dolor, elimínalo y pasa al siguiente.
- •Avanza poco a poco, sin dolor y con técnica.
- •La prioridad es control, movilidad torácica y fuerza isométrica cervical.
1Respiración diafragmática en extensión torácica
Objetivo:
Mejorar movilidad torácica y la posición del diafragma, reduciendo la proyección anterior de la cabeza.
Cómo hacerlo:
- •Siéntate con rodillas flexionadas y codos estirados.
- •Realiza una extensión torácica ("saca pecho") sin arquear el lumbar.
- •Inhala 4 s por la nariz, mantén 3 s, y exhala lento por la boca.
- •Mantén el tronco extendido durante todo el ciclo.
👉 No colapses el tronco al exhalar; la extensión torácica es constante.
2Extensiones torácicas (3 variantes)
Objetivo:
Ganar movilidad torácica y control escapular.
Variante A (arrodillado sobre talones):
Saca pecho y lleva hombros atrás (cabeza neutra). Luego invierte: hunde pecho y hombros adelante. → 15 repeticiones.
Variante B (cuadrupedia, "empuje de escápulas"):
Con codos bloqueados, alterna entre separar escápulas (saca "chepa") y acercarlas (dejar caer el pecho). Evita mover el lumbar. → 15 repeticiones.
Variante C (sentado al filo de la silla):
Espalda recta, abdomen activo. Alterna sacar y hundir pecho sin perder posición lumbar. → 15 repeticiones.
👉 Errores comunes: doblar codos, arquear el lumbar, perder cabeza neutra.
3Cat–Camel adaptado con énfasis dorsal
Objetivo:
Disociar dorsal y cervical, evitando compensaciones.
Cómo hacerlo:
- •En cuadrupedia, siéntate sobre talones.
- •Fase A: empuja el suelo hacia delante con las manos para separar escápulas y sacar joroba dorsal.
- •Fase B: tracciona las manos hacia ti, baja hombros, saca pecho y mira al frente.
- •Realiza 8 repeticiones lentas (A + B = 1).
👉 Movimiento lento, sentir la apertura escapular y el control torácico.
4Esfinge con brazos en W (isométrico posterior)
Objetivo:
Activar cadena posterior (dorsales, trapecio inferior, retractores escapulares).
Cómo hacerlo:
- •Decúbito prono (boca abajo). Frente apoyada.
- •Eleva ligeramente el tronco sin perder apoyo de la cabeza.
- •Eleva brazos y llévalos atrás formando una W.
- •Junta escápulas (énfasis en vértices inferiores).
- •Mantén 30 s, relaja y repite 6 series.
👉 Trabajo en parte posterior del hombro y dorsales; tórax en extensión.
5Isométricos cervicales en 4 planos (con cojín)
Objetivo:
Mejorar estabilidad y desinflamar mediante contracciones sin movimiento.
Material: cojín y una columna o mueble firme.
Rotación derecha/izquierda:
Apoya la sien en el cojín contra la columna. Intenta decir que NO contra la resistencia, sin que la cabeza gire. → 15 s x 4 series por lado.
Extensión isométrica (hacia atrás):
Cojín en la parte posterior de la cabeza. Pegado a la columna, intenta empujar atrás (eje en primeras vértebras), sin llevar barbilla al pecho. → 15 s x 4 series.
Flexión isométrica (hacia delante):
Cojín en la frente. Intenta decir que SÍ llevando barbilla abajo (no atrás). → 15 s x 4 series.
👉 Mantén hombros relajados, cabeza neutra y evita compensaciones.
6Flexiones de hombros en cuadrupedia (sin compensar)
Objetivo:
Integrar control escapular con estabilidad lumbo-pélvica.
Cómo hacerlo:
- •En cuadrupedia, manos bajo hombros, rodillas bajo caderas.
- •Coloca la pelvis en retroversión, abdomen activo y espalda plana.
- •Enraíza la mano de apoyo (empuja el suelo).
- •Eleva un brazo lento hasta quedar paralelo al suelo, sin girar el tronco ni doblar codo.
- •Baja controlando. 8 repeticiones por lado.
👉 Errores comunes: colapsar el tronco al elevar el brazo, flexionar el codo, perder alineación.
7Rotaciones de columna en direcciones contrarias
Objetivo:
Mejorar la rotación torácica y la coordinación entre curvas.
Cómo hacerlo:
- •Tumbado de lado, pierna superior sobre la inferior.
- •Brazos entrelazados y extendidos.
- •Lleva rodillas y cabeza hacia el mismo lado de la pierna elevada, y los brazos al lado contrario.
- •Vuelve al centro lento.
- •8 repeticiones al mismo lado y cambia.
👉 Codos extendidos, movimientos lentos, buscar apertura progresiva sin dolor.
Cómo progresar de forma segura
Lo que de verdad cambia el pronóstico
La fuerza. Es el mensaje central: fuerza, fuerza y más fuerza. El cuerpo se adapta cuando recibe el estímulo adecuado. Si mueves mejor (movilidad), controlas mejor (estabilidad) y soportas más (fuerza), disminuye la presión sobre el disco y mejora la calidad de vida del cuello.
"Fuerza, fuerza y más fuerza."
Preguntas rápidas
¿Puedo curarme solo con reposo?
Puede aliviar en agudo, pero si no cambias la mecánica, los síntomas reaparecerán.
¿Las infiltraciones me valen en crónico?
Pueden ayudar en agudo. En crónico, sin reeducación de la carga, el efecto suele ser temporal.
¿Y si me opero?
Si hay daño neurológico, valora cirugía con tu equipo. Aun así, entrenar movilidad, control y fuerza será obligatorio para no recaer.
⚠️ Nota final: esta guía no sustituye valoración clínica. Úsala para entrenar mejor, con progresión y sin dolor, recordando que la clave es movilidad + estabilidad + fuerza en toda tu columna.
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